第一天：放松情緒，準備假期
假期需要得到全身心的放松，如果長假之前你還有沒處理完的工作，那就集中精神提高效率盡快完成。假期中，嘗試著關掉手機，告別沒完沒了的叨擾，關掉電腦，告別永無止盡的郵件。如果假期中你仍然時不時想著工作上的事，建議設定固定時間段處理工作事宜。在假期的大部分時間里，讓你的心情得到放松，迎接接下來的健康之旅。
第二天：養(yǎng)成規(guī)律作息
放假了不用著急上班，不用早起晚睡，在這個假期養(yǎng)成按時睡覺按時起床的習慣吧。假期里沒有太多精神壓力，是提高睡眠質量的好時機。不要睡得太多，也不要過于疲勞，建立健康合理的作息。
第三天：給腸胃放個假
從熱夏轉入涼秋，人體常常感覺比較舒服。由于“苦夏”而致的身體消瘦也漸漸得到恢復，胃口和精神的轉好使秋季成為一個最佳的進補季節(jié)。適當多吃一些蔬菜和蛋白質、維生素豐富的食物，會對你脆弱的胃十分有利。假日期間往往進食多而雜，體內“垃圾”也會隨之產生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機體的正常運轉，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
第四天：感受大自然
從中醫(yī)的角度說，人的陰陽平衡也是在自然中保持和調節(jié)的，特別是秋高氣爽的季節(jié)，氣溫適度，氣候宜人，多進行戶外活動有益于身心健康。在這樣的季節(jié)養(yǎng)成運動的習慣，讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應進入秋季后氣候的變化。
第五天：給“職業(yè)病”做個理療
辦公室一族，經常會感覺到腰背酸痛、肩痛，頭昏腦漲、疲憊不堪，這都與工作當中姿勢的不正確有很大關系。利用8天的假期時間，去接受正規(guī)的理療、按摩，只要能夠及時調整，這類身體的不適是可以緩解的。但是如果你在假期里仍然一味地看電視、玩電腦，那樣再按摩也會無濟于事。
第六天：科學鍛煉，強身健體
長假期間，進行一些有氧、無氧運動，讓僵硬疲勞的身體恢復起來，讓肌肉動起來吧。約上三五好友，一起去游泳、爬山、跳舞，打羽毛球、乒乓球等，這些都是不錯的選擇。
第七、八天：調整身心，迎接挑戰(zhàn)
在長假的最后一兩天進入調整期，讓自己平心靜氣的準備迎接正常的工作生活節(jié)奏。假期最后兩天建議不再出門游玩，白天在家做做家務，晚上泡泡腳泡泡澡，然后按照工作日的作息時間睡覺，讓生物鐘逐漸調整到原來的節(jié)奏。保持充足的睡眠，身體好自然精神就好。收拾心情，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上，靜心思考上班后的工作安排。
如果經過8天的調整，男性朋友的精神、身體狀態(tài)沒能得到明顯好轉，性愛質量沒有顯著提升的話，建議在繼續(xù)調整生活習慣的同時，考慮服用金戈，雙管齊下治療ED，做回快活真男人。
